Comer Saludable para evitar problemas digestivos tras las vacaciones
El verano trae consigo cambios en la rutina que pueden afectar nuestra alimentación saludable y, como consecuencia, nuestra salud digestiva. Según la Fundación Española del Aparato Digestivo, alrededor del 30% de los españoles sufre problemas estomacales de forma regular, al menos una vez a la semana, y la causa principal suele ser una mala alimentación. La empresa Juice Plus+ destaca que seguir una dieta antiinflamatoria es clave para reducir la hinchazón abdominal y mejorar la salud intestinal.
Durante el verano, es común que disminuya la actividad física y aumente el consumo de alimentos procesados. Además, solemos disfrutar de comidas copiosas fuera de casa y, a menudo, recurrimos a productos menos saludables. Estos cambios alteran la salud intestinal y provocan inflamación en el abdomen. Con el regreso a la rutina, es el momento ideal para retomar hábitos saludables y prestar más atención a lo que comemos.
Causas de la hinchazón postvacacional
El dolor abdominal, la pesadez y los gases son algunos de los síntomas más comunes de la hinchazón, especialmente tras las vacaciones. Estas molestias suelen ser más frecuentes en verano debido a varios factores:
- Cambios en la alimentación: Durante las vacaciones, la dieta suele incluir más alimentos procesados, alcohol y comidas altas en sodio, lo que afecta negativamente a la microbiota intestinal y aumenta la inflamación.
- Deshidratación: El calor y la falta de ingesta de agua adecuada pueden llevar al cuerpo a retener líquidos, contribuyendo a la sensación de hinchazón.
- Aumento del sedentarismo: Con la disminución de la actividad física, la digestión se ve afectada, lo que puede resultar en la acumulación de gases y líquidos en el organismo.
Alimentación antiinflamatoria para combatir los excesos
La clave para reducir la hinchazón está en los alimentos que ingerimos. Algunos alimentos pueden aumentar la inflamación intestinal, mientras que otros ayudan a reducirla. Evitar los alimentos proinflamatorios, como hidratos de carbono refinados, alimentos procesados, azúcares y grasas trans, es fundamental.
Los expertos de Juice Plus+ recomiendan seguir varios consejos para complementar una dieta antiinflamatoria y ayudar al cuerpo a desinflamarse:
- Espaciar las comidas: Comer cada cuatro o cinco horas y dejar un ayuno de doce horas entre la cena y el desayuno.
- Hidratación adecuada: Beber infusiones entre comidas y evitar un consumo excesivo de líquidos durante las comidas principales.
- Incluir proteínas y grasas saludables: Asegurarse de que cada comida contenga proteínas y grasas saludables, y evitar harinas refinadas, azúcares, edulcorantes, carnes rojas, frituras y bollería.
- Mantenerse activo: Combinar ejercicios de fuerza con entrenamiento aeróbico para mejorar la digestión.
- Dormir lo suficiente: Descansar entre siete y nueve horas diarias para evitar los antojos de alimentos poco saludables.
Beneficios de una dieta antiinflamatoria
Sue Oldreive, nutricionista de Juice Plus+, señala que el exceso de comidas ultraprocesadas durante las vacaciones puede alterar nuestra microbiota intestinal. Implementar una dieta antiinflamatoria puede ayudar a repoblar las bacterias beneficiosas en nuestra flora intestinal. Además, destaca los múltiples beneficios de este tipo de alimentación.
Una dieta antiinflamatoria no solo mejora la salud intestinal, sino que también puede ayudar a perder peso y estabilizar los niveles de glucosa en sangre, lo que reduce la acumulación de grasa. Alimentarse de manera equilibrada y nutritiva también fortalece el sistema inmunológico, lo que es esencial para mantener una buena salud en general.
Conclusión
Volver a la rutina tras el verano es una oportunidad para adoptar hábitos saludables que combatan la hinchazón y mejoren la salud en general. Siguiendo una dieta antiinflamatoria y manteniendo un estilo de vida activo, es posible revertir los efectos de los excesos vacacionales y recuperar el bienestar digestivo.
